为什么要在健身运动时监测心率呢?

运动益处良多，参与仍需谨慎。作为一名运动爱好者，首先要对自己的身体情况进行正确评估，只有科学地运动锻炼，才能规避心脏意外的风险，充分享受运动带来的健康与欢乐。在了解运动性猝死的原因后，运动者也需要根据自身健康状况制定合理的健身计划，重视身体发出的危险信号，量力而行，才能防患于未然。

为什么要在健身运动时监测心率呢?

心率监测可以快速清楚地反映运动时身体的信息，能够将运动时心律变化情况告诉您。同时，可以使运动强度保持在适当的水平，使健身效果更好。心率测量也是减肥运动者的福音，它可以使运动者知道在何种运动量时，消耗的脂肪最多。那么，如何监测自己的运动强度和活动量？世界上许多专业运动医学和健身医学机构建议：在运动时使用心率监测。想要更加高效的锻炼结果，了解自身的心率是必须的。

最高心率的50%-60%，属于非常低强度的训练方式，主要用于跑前热身和跑后放松，适合初学者和伤痛刚刚恢复的跑者。

最高心率的60%-70%，属于低强度的训练方式，长时间运动可以提高耐力和消耗脂肪。

最高心率的70%-80%，属于中等强度的训练方式，有助于提高心血管的耐力，提高心肺功能，同时也可以有效消耗碳水化合物和脂肪。

最高心率的80%-90%，属于高强度运动，进入无氧运动，提高肌肉力量。

最高心率90%以上，属于非常高强度的短时间运动，普通跑步爱好者尽量不要触及这个范围。