导读： 一些环境因素，比如压力，会让你的副交感神经受到抑制，并激活你的交感神经，从而降低HRV。如果你的HRV降低了，表明某些因素对你产生了影响，比如压力过大、情绪波动、没有睡好。
一些环境因素，比如压力，会让你的副交感神经受到抑制，并激活你的交感神经，从而降低HRV。如果你的HRV降低了，表明某些因素对你产生了影响，比如压力过大、情绪波动、没有睡好。此外，吸烟、饮酒和一些药物也可能会让HRV降低。
如果HRV出现了连续的骤降，有时会是患病的前兆
如果HRV出现了连续的骤降，有时会是患病的前兆，这提醒着你需要注意休息。反过来，如果你的HRV的趋势在升高，说明你可能做了一些正确的事情，比如吃得很合适、睡得比较好、或进行了适当的耐力训练。
总体上来说，监测HRV能帮助你了解自己的健康状况。
而在以下三种时期下，HRV可能会派上更大的用场。
- 情绪不稳定期
如果你觉得自己的情绪不太稳定，那么监测HRV可能有重要的意义。
在一项纳入183名研究生的研究发现，静息HRV更低的人更难调节自己的情绪。这些人的具体表现有两个：
无法很好地辨别情绪，即是说，无法说清自己感受到的是什么情绪，也不知道为什么会有这样的感受。
无法很好地控制冲动，常常表现为一触即怒。
所以，当你的HRV降低时，你可以检查下，自己是否存在情绪上的问题。试着做下记录，认识到自己的负面情绪，并试图找到产生负面情绪的原因。当你的HRV重新回升时，说明你的情绪问题得到了改善。
- 锻炼期
如果你处于正在锻炼或有长期运动的习惯，HRV的监测也能帮助你更好地规划训练。当你HRV比较高时，你比较适合去做高强度的训练；当你的HRV比较低时，强度相对较低的训练会更适合你。检测HRV能够防止你过度训练、减少你的受伤风险，让你能持续保持高水平的发挥。
- 调整饮食期
如果你正在调整饮食，HRV也能告诉你是否朝着正确的方向。由于脑肠轴的存在，你吃的食物能够影响你的大脑。食物对大脑功能、认知和情绪的改善，最终能够反映在HRV这一指标上。你可以通过观察HRV的变化，来了解你的饮食方案是否合适。
